por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Entrenamiento en ayunas
Existe una contradicción a el hecho de entrenar en ayunas, hay quienes dicen que entrenar en ayunas te ayuda a quemar más grasa debido a que las reservas de glucógeno se encuentran bajas, pero también hay quien dice que entrenar en ayunas te perjudica ya que se pierde musculatura.
Estudios del entrenamiento en ayunas
Existe un estudio que menciona este hecho con resultados contrastantes debido al nivel de intensidad con el que realizas el ejercicio y al hecho de si la persona se encuentra o no con entrenamiento.
¿Estas confundido? Esto es lo que tienes que hacer según los resultados de dicho estudio.
Si tú tienes ya un entrenamiento recorrido, es decir, llevas más de tres meses entrenando. Entonces si te sirve realizar ejercicios en ayunas, siempre y cuando sea de baja intensidad y por periodos de tiempo cortos. No más de 30 minutos.
Y ¿qué pasa si no tengo entrenamiento?, entonces no te va servir hacer ejercicio en ayunas ya que podrías perder musculatura.
Cabe destacar que este estudio se realizó con ejercicio aeróbico, pero no dice absolutamente nada de ejercicio anaeróbico. Por lo que habrá que esperar a ver si aplican las mismas condiciones si se quiere hacer pesas en el Gym.
Experiencias de entrenamiento en ayuno
Existen muchos comentarios de personas que han hecho ejercicio anaeróbico en ayunas por años y con muy buenos resultados, sin embargo este artículo se enfoca en la perdida de grasa y como pudimos leer, existen factores distintos que aplican al metabolismo de las personas. algo que seria bueno saber es que comer después de entrenar para mejorar los resultados.
¿Cuál es tu opinión al respecto?
por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Ejercicio para bajar de peso
Es por todos conocido que para adelgazar necesitamos ejercitarnos y la forma más común de hacerlo es mediante el running. Salir a correr se ha convertido en una práctica muy común para quien desea perder algunos kilos, sin embargo, a pesar de ser un buen ejercicio, nuestro cuerpo terminara acostumbrándose a la rutina.
Intervalos para adelgazar
Si ya estás acostumbrado a recorrer religiosamente los mismos kilómetros, a la misma intensidad y en el mismo periodo de tiempo, tal vez sea necesario empezar a variar con algunos intervalos de mayor intensidad, o de plano hacer ejercicios diferentes, como saltar la cuerda, hacer burpees o cualquier otro ejercicio al que tu cuerpo no se haya acostumbrado.
Cuando nuestro cuerpo se llega a acostumbrar a algún ejercicio en especifico, generara las reservas suficientes para no perder tanta grasa y los resultados en la báscula parecerán ir en cámara lenta o incluso estancarse.
Ejemplo de rutina de ejercicios
Para una rutina de una persona que recorre por ejemplo 5 kilómetros por las tardes,puede intenta realizar 3 kilómetros por la mañana y 3 por la tarde a mayor intensidad, también podrías intentar mejorar los tiempos, es decir si corres diariamente esos 5 kilómetros en 30 minutos, intenta hacerlos en 25, con eso le estarás exigiendo más a tu cuerpo y aumentando la intensidad otra opción es correr 6 kilómetros en esos 30 minutos. Aquí el chiste es que no te quedes estancado en la misma cantidad de kilómetros, intensidad y tiempo.
Crossfit para bajar de peso
Si de plano, ves algo difícil mover tus parámetros en el running, busca la manera de complementarlo con otros ejercicios como puede ser crossfit, donde nunca repetirás un ejercicio en días consecutivos. Si corres 6 días a la semana intenta 3 días de running y 3 de crossfit, notaras el cambio muy pronto, además de que aumentaras tu rendimiento y potencia al momento de correr.
por Mariana Avila | Sep 23, 2014 | Motivación para bajar de peso
El propósito de este artículo es darte las herramientas y que sepas que aumentar de peso es tan fácil sino te pones atento a tus cambios, por esta razón debes de hacer algo para que no empieces a aumentar de peso desproporcionadamente, sin duda piensas que esto es difícil, pero con tips para bajar de peso y hacer un plan perfecto, te ayudará y te auto motivarás de manera fácil. (más…)
por Nancy Ordaz | Sep 19, 2014 | Motivación para bajar de peso
Nuestro cuerpo está preparado para enfrentarse a períodos cortos e intensos de estrés, tales como el ataque de un Tigre Dientes de Sable o el incendio en la cueva donde se encuentra su hogar.
Cosas tales como la frustración del tráfico diario y el pago mensual de la hipoteca, realmente no eran muy frecuentes en la antigüedad, y por tanto, nuestro cuerpo no está diseñado para soportar el estrés crónico que parece ser tan abundante en nuestra cultura actual. (más…)
por Mariana Avila | Sep 14, 2014 | Motivación para bajar de peso
La mayoría de las personas cansadas de tener una vida sedentaria, toman la decisión de comenzar a realizar ejercicios, empiezan con muchos ánimos, pero de repente sucede que se desesperan, porque no ven que los resultados sean buenos y piensan que todo es una pérdida de tiempo, así que abandonan nuevamente el ejercicio y deciden volver a su vida normal.
En muchas ocasiones no se puede bajar de peso rápido, aun haciendo ejercicios, si tu propósito es bajar de peso rápido, además de hacer ejercicios se deben tomar en cuenta otros factores, como: Llevar una dieta saludable, muchas personas se desmotivan de realizar sus ejercicios, pero existen varias maneras de motivarse para realizarlos y así bajar de peso rápido. (más…)
