por Nancy Ordaz | Nov 29, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Misc
Sabemos que muchas personas le dan una gran importancia al calcio dentro de la alimentación así como a las vitaminas o a los carbohidratos, sin embargo es poco frecuente escuchar sobre los beneficios del consumo de hierro para nuestro cuerpo.
Todos necesitamos consumir hierro, ya que la principal función que cumple el hierro en nuestro organismo es la de ayudar a los glóbulos rojos de la sangre a transportar el oxígeno a cada una de nuestras células, tejido o músculo y así eliminar el dióxido de carbono que posee cada uno de nuestros tejidos.
Si en nuestro cuerpo no contásemos con una suficiente cantidad de hierro, entonces padeceríamos de carencia de oxígeno en nuestra sangre y esto claramente nos producirá momentos de fatiga, problemas de concentración y además debilitar nuestro sistema inmunológico.
En el caso de las mujeres, si no cuentan con una buena cantidad de hierro en su cuerpo durante el embarazo, podrían terminar afectando, en el peor de los casos, el cociente intelectual del niño así como su crecimiento.
Recomendaciones de los alimentos con mayor índice de hierro para una salud óptima:
- Los frijoles de por sí son una fuente rica en minerales de hierro. Los frijoles sin importar el color, la forma o el tamaño, quedan deliciosos para comerlos con una guarnición de arroz, con los tacos mexicanos o acompañados de crujientes verduras.
- Los frutos secos ricos en hierro, además que nos brindan una gran cantidad de calcio y de proteínas. En la lista de los frutos secos con más hierro son los pistachos, anacardos, almendras y maní tostado.
- Para aquellas personas que aman la carne, una excelente opción es el consumo de pequeños trozos de carne magra, la cual es una rica fuente de hierro y proteínas, durante varias veces en la semana su consumo puede ser muy beneficioso.
- Consumir el hígado de pollo o el hígado de res, también nos puede resultar como una gran fuente de hierro.
- Si lo que buscas a media mañana o en la tarde antes de la cena, es algo para picar, entonces lo más recomendable es la ingesta de pasas, contienen hierro y fibra, y como acompañamiento los frutos secos son un excelente snack.
- Los pescados y los mariscos frescos contienen hierro en grandes niveles.
- En el caso de las verduras, el perejil contiene hierro concentrado, así como las espinacas, los rábanos y otros alimentos naturales.
Evita la anemia alimentándote con productos ricos en hierro.
por Nancy Ordaz | Nov 24, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Seguramente en estas épocas del año te has preguntado ¿como puedo bajar de peso? Y es que una de las grandes preocupaciones al llegar las fiestas de fin de año es que simplemente estamos desesperadas por bajar de peso antes de la gran noche, sobre todo si hemos escogido un vestido nuevo y queremos sorprender a todos con una despampanante figura.
Sin embargo muchas veces estamos dispuestas a hacer de todo con tal de conseguir bajar algunas tallas y somos capaces de poner nuestra salud en riesgo a cuestas de vernos bien.
Es por ello que es necesario elegir una dieta adecuada, la cual nos brinde todos los nutrientes, vitaminas, proteínas y calorías que necesitemos.
Así que, si deseamos bajar de peso sanamente antes de las fiestas de fin de año, te recomendamos seguir estos tips:
- Ten en cuenta que elegir una dieta demasiado estricta y drástica, ocasiona que el organismo esté mucho más vulnerable y desprotegido, es aquí cuando se presentan los resfriados y esto termina debilitando nuestro sistema inmunológico.
- Recuerda que nuestro cuerpo, necesita estar bien nutrido para para tener un buen funcionamiento y no debilitarnos.
- Procura implementar una dieta que presente una cantidad rica de nutrientes esenciales para que estos logren ayudarte en la cantidad de defensas que necesita tu organismo.
Es normal que durante la temporada de invierno nuestra dieta esté colmada de calorías y la ingesta de carbohidratos de alimentos más pesados sea normal, sin embargo al llegar el verano las calorías de nuestra alimentación disminuyen y tenemos un consumo de alimentos más ligeros.
Así que lo mejor que puedes hacer es darle lucha a la balanza, puedes seguir los siguientes pasos:
- Inicia una rutina de ejercicios, durante esta última temporada del año resulta normal ver los gimnasios repletos de gente, sin embargo si no contamos con dinero o tiempo suficiente para asistir a uno de estos centros de acondicionamiento físico, entonces con realizar una rutina desde la comodidad de tu casa, va a ser suficiente, simplemente tienes que ser constante y mostrar disciplina para conseguir tu objetivo.
- Procura ingerir al menos una fruta antes de las comidas principales, realizar esto te va a ayudar a reducir la sensación de hambre.
- Tal como siempre nos dicen los médicos, bebe abundante agua durante la comida y antes de comer.
- Evita consumir una cantidad superior de grasa a la que nuestro cuerpo necesita, con esto nos referimos a las salsas y aderezos, a consumir mucho pan o al consumo de cualquier otro alimento rico en grasa.
por Mariana Avila | Oct 8, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Los hombres se enfrentan a una suerte dispar cuando se preparan para luchar contra la grasa abdominal. Por el lado positivo, los hombres tienen, por naturaleza, un porcentaje menor de grasa corporal que las mujeres.
Idealmente un hombre debería tener un porcentaje de grasa corporal entre 6 – 17%. Para las mujeres, los números son mucho mayores, entre 14 – 24%.
Los hombres también tienden a perder grasa corporal mucho más rápidamente que sus contrapartes femeninas. El cuerpo masculino está compuesto generalmente de una mayor cantidad de fibras musculares en comparación con el cuerpo femenino, y el músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo cual significa que una libra de músculo quema muchas más calorías durante el día que una libra de grasa. (más…)
por Mariana Avila | Jul 25, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido
El baile es un excelente ejercicio que puede ser de mucha ayuda cuando se desea bajar de peso, no es muy comun que las personas acostumbren a llevar un control de peso y cuando se empiezan a sentir pasados de peso deciden, de buenas a primeras subirse a la bascula y es aquí cuando observan que tienen algunos kilos de más, en este caso un ejercicio de baile no es suficiente y es recomendable complementarlo con una buena dieta saludable, de esta manera se pueden lograr buenos resultados.
Por el contrario, si te consideras una persona saludable y estas en tu peso ideal, los ejercicios de baile te van a permitir mantenerte en esa buena forma. (más…)
por Eva Padilla | Jun 24, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido
¿Porque siempre es difícil encontrar fuerza de voluntad cuando tienes un objetivo complicado? Simplemente porque la fuerza de voluntad logra hacer algo que no quieres hacer.
Ahora mismo estarás pensando, “¡Pero está loco este tipo, claro que quiero controlar mi peso!”, y estoy de acuerdo, pero tienes muchos obstáculos que te impiden lograr tu objetivo.
Hablar de fuerza de voluntad sería imposible sin mencionar los obstáculos, es importante identificar cada uno de los obstáculos que nos impiden cumplir un objetivo, una vez encontrados sabremos donde estamos fallando. Este es el primer avance para incrementar nuestra fuerza de voluntad.
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