por Nancy Ordaz | May 22, 2017 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Realizar una dieta correctamente es una muestra de resistencia y perseverancia que se logra hasta alcanzar los objetivos en cuanto a la pérdida de peso.
Muchas personas se desaniman y otras tantas no pueden aguantar la dieta y recaen en las tentaciones por comer inadecuadamente. En esta oportunidad te ayudaremos con algunos consejos para que mantengas tu dieta y alcances el cuerpo ideal que tanto deseas.
¿Cómo aguantar la dieta?
La dieta: trabajo físico y mental
Lo primero que necesitamos hacer para aguantar la dieta es cambiar nuestro pensamiento, no debe ser como una tortura o como un período por superar, debemos ajustarnos a ella, acostumbrarnos y mentalizarnos, saber que estás logrando cosas mejores, como mantener el equilibrio físico y por lo tanto emocional. Hace falta disciplina y organización para cumplir la dieta. La cuestión es adaptar el cuerpo. No veas tortuoso consumir cierto tipo de alimentos durante la dieta. Es cuestión de hábito, quizás cuando vayas alcanzando el cuerpo ideal tu cuerpo tolere mejor estos alimentos.
Tu seguridad en la dieta es importante.
No debemos ver la dieta como un esfuerzo, sino como un beneficio, esto es parte de esa seguridad. La dieta es un plan alimenticio con fines de mejorar el estado del cuerpo, por ello la complementación con ejercicio y una mejor calidad de vida, alejándose por ejemplo de los vicios, se incluye dentro de la dieta.
Intenta limitar tus carbohidratos solamente a tus horas de entrenamiento en el gimnasio. Por ejemplo, si vas a comer pasta y no hacer ejercicio, estarás perjudicando tu dieta y aumentando de peso, debido a que son carbohidratos que no trabajarás. A partir de las necesidades de tu metabolismo sabrás cuántos carbohidratos vas a necesitar ingerir horas antes del entrenamiento.
Como evitar tentaciones en una dieta.
No comer algo calórico parece una tarea imposible cuando empezamos la dieta sin embargo es posible vencer la tentación y para ello lo primero que tenemos que hacer es crear un ambiente seguro, es decir, eliminar las tentaciones del lugar donde habitualmente comemos y sustituirlas con productos sanos
Otra cosa que debemos tener muy en cuenta es el tiempo que pasamos entre comidas, saltarse una pude significar el seguro rompimiento de la dieta, así que no te saltes las comidas y respeta los horarios para mantener ese apetito controlado.
Constancia en la dieta.
La dieta es programación y constancia. Pero tampoco hay que obsesionarse con ella. De vez en cuando una ligereza es aceptable, o una comida que te guste. Como te dijimos, ver la dieta como algo malo solo hará que no finalices tus objetivos. En cambio, si mantienes tu dieta y vas viendo los progresos, podrás darte estos gustos de vez en cuando para evitar romper la dieta con tu cuerpo y con tu mente.
por Nancy Ordaz | Sep 2, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
La bicicleta estacionaria o bicicleta fija, es una opción excelente para quien requiere ejercitarse en la comodidad de su hogar o incluso en el gimnasio, sin tener un gran impacto en las rodillas evitando de esta manera lesiones que pudiera ocasionar por ejemplo correr al aire libre. Entre las principales diferencias entre ambas es que la bicicleta fija tiene únicamente una llanta y en vez de frenos tiene una perilla que incrementa la resistencia para simular colinas, además no cuenta con el cambiador de velocidades pero en su lugar es común encontrarlas con cronómetros, medidores de distancia y de ritmo cardíaco.
Quema de Calorías con la bicicleta estática
Como cualquier ejercicio cardiovascular el usar la bicicleta estacionaria nos va servir como apoyo en la quema de calorías y por consiguiente la pérdida de peso. También tiene otros beneficios como incrementar la firmeza de las piernas ya que estas se endurecen con la resistencia y el constante pedaleo.
Son muy populares en los Gimnasios y Centros de entrenamiento, cabe destacar que son de los aparatos más utilizados. También existen lugares donde se practica spinning actividad que se ha popularizado en los últimos años.
Precio
Si deseas adquirir una para tu hogar, se consiguen desde los $60 USD hasta $2600 USD variando la calidad y gadgets de cada bicicleta únicamente, ya que al final de todo estarás practicando el mismo ejercicio.
Bicicleta estacionaria de segunda mano
Tip: puedes conseguir una bicicleta estática de segunda mano en algún portal de Internet o en los anuncios clasificados de tu ciudad, es muy común que la gente venda estos artículos en buen estado a solo una fracción de su precio en tiendas.
Tal vez te preguntes, ¿Por qué una bicicleta fija y no una bicicleta común? El pedalear en la calle te implica inevitablemente detenerte, ya sea porque se atraviesa un peatón o un automóvil, por llegar al final de una calle, un alto en una esquina, semáforo en rojo etc. Además no podrás simular colinas y definitivamente no realizaras un pedaleo constante. También se debe considerar el clima, ya que puede resultar peligroso salir un día lluvioso o nevado.
Ahora pasemos a lo que nos interesa, la quema de calorías para lograr perder grasa. Lo ideal para que nos funcione este ejercicio es el número de sesiones que realicemos. Para una persona principiante se recomienda 3 sesiones semanales de 25 minutos como mínimo, conforme tomes condición podrás ir aumentando el tiempo y las sesiones, hasta llegar a 60 minutos y 5 sesiones por semana. Recuerda que para perder peso, es muy importante combinar el ejercicio con dieta, por lo que te recomendamos ampliamente establecer junto con tu nutriólogo un buen plan de nutrición, ya que de lo contrario el desánimo al no ver resultados te orillara a dejar de realizar tus ejercicios en la bicicleta fija.
Para quemar (en promedio) 500 calorías en la bicicleta estacionaria es necesario realizar una hora continua de ejercicio a una velocidad moderada, entre más velocidad apliques más calorías quemaras, recuerda que la cantidad de calorías quemadas están relacionadas con el peso de la persona, así que entre más sobre peso tengas, más calorías quemaras.
Beneficios
Entre los principales beneficios de practicar ciclismo está el fortalecimiento de las piernas, tendrás glúteos más firmes y se reduce la cantidad de celulitis en caderas y piernas, además el movimiento del pedaleo evita los impactos en tobillos y rodillas.
Las desventajas principales son primero, la falta de trabajo en la parte superior de nuestro cuerpo, puesto que no utilizamos los brazos, además de la incomodidad del asiento y resulta menos eficaz para la quema de calorías que por ejemplo trotar.
La bicicleta estacionaria puede ser de gran ayuda como complemento de tu proceso para bajar de peso pero se recomienda también realizar algunas actividades que trabajen la parte superior de tu cuerpo para que la quema de grasa sea pareja.
por Nancy Ordaz | Sep 1, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Las maquinas elípticas o bicicletas elípticas, son aparatos para realizar ejercicios aeróbicos, estas máquinas cuentan con 2 pedales mediante los cuales se acciona con un movimiento circular, además tiene 2 sujetadores para las manos, de esta manera todo nuestro cuerpo se pone en movimiento.
¿Cuales son los beneficios de la eliptica?
Su uso como ya se mencionó, está pensado para realizar un ejercicio aeróbico, lo que es ideal para la quema de grasa y como complemento para otras actividades físicas. En los gimnasios, es muy común encontrar las maquinas elípticas en el área de ejercicios aeróbicos, de hecho son las maquinas más populares en los centros de entrenamiento y una de las principales razones es debido al bajo impacto que tienen en nuestras rodillas, generando un movimiento muy suave y constante, lo que nos ayuda a trabajar por más tiempo sin sentir una fatiga excesiva.
Precio de la maquina elíptica
El precio de estos aparatos va desde los $80 dólares para una maquina sencilla operada manualmente, hasta los $1300 dólares para máquinas automáticas con diferentes niveles de resistencia e inclinaciones así como diferentes indicadores para distancia, calorías quemadas e incluso con la posibilidad de conectar algún reproductor de música.
Mejores Resultados de la bicicleta eliptica
Los mejores resultados para quemar grasa o calorías en esta máquina se dan en alta intensidad, por lo que se recomienda hacer el ejercicio en intervalos, con cortos periodos a baja intensidad y largos periodos en alta intensidad con un tiempo mínimo de 30 minutos constantes.
La relación para quemar más calorías es simple y aunque también es obvio, vale la pena mencionarlo: a mayor intensidad y más tiempo ejercitándose, mayor cantidad de calorías quemadas.
Para calcular la cantidad de calorías quemadas en este aparato, es necesario calcular nuestro peso en libras, ya que por cada media hora de ejercicio estaremos quemando un aproximado de 2.16 calorías por cada libra que pesemos.
Entre las principales ventajas de esta máquina aeróbica está la posibilidad de mantener activas durante la sesión, todas las partes de nuestro cuerpo ya que además del movimiento de los pies, necesitamos tomar con ambas manos las palancas que se mueven conforme lo hacen nuestros pies, activando por ende todo nuestro cuerpo. Este par de movimientos nos ayudara a tener un mayor consumo calórico que ir en bicicleta, caminando o corriendo además de incrementar nuestro control de equilibrio debido a la combinación constante de movimientos entre pies y manos.
Bicicleta eliptica beneficios y desventajas
Beneficios de la eliptica: es importante mencionar el bajo impacto que tiene en nuestras articulaciones, evitando con esto lesiones inesperadas y desgaste que con el tiempo nos pudiera ocasionar molestias por lesiones en las rodillas y tobillos como puede ocurrir en algunas otras actividades como correr.
Las desventajas de utilizar una maquina elíptica son pocas, por ejemplo, los corredores pueden perder un poco de avance al realizar ejercicio en esta máquina ya que se trabajan músculos que durante una carrera no se trabajan y esto puede afectar en el tiempo o rendimiento del corredor.
Además tiene algunas otras desventajas propias del diseño del equipo, ocupan un gran espacio y a la larga puede resultar un ejercicio monótono, también se debe considerar que los costos de una buena maquina son elevados.
Definitivamente las bondades de esta caminadora elíptica son mayores que sus desventajas, por lo que es altamente recomendable adquirir una Elíptica si estas en la búsqueda de perder peso, ejercitarte constantemente o variar tu entrenamiento.
por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Entrenamiento en ayunas
Existe una contradicción a el hecho de entrenar en ayunas, hay quienes dicen que entrenar en ayunas te ayuda a quemar más grasa debido a que las reservas de glucógeno se encuentran bajas, pero también hay quien dice que entrenar en ayunas te perjudica ya que se pierde musculatura.
Estudios del entrenamiento en ayunas
Existe un estudio que menciona este hecho con resultados contrastantes debido al nivel de intensidad con el que realizas el ejercicio y al hecho de si la persona se encuentra o no con entrenamiento.
¿Estas confundido? Esto es lo que tienes que hacer según los resultados de dicho estudio.
Si tú tienes ya un entrenamiento recorrido, es decir, llevas más de tres meses entrenando. Entonces si te sirve realizar ejercicios en ayunas, siempre y cuando sea de baja intensidad y por periodos de tiempo cortos. No más de 30 minutos.
Y ¿qué pasa si no tengo entrenamiento?, entonces no te va servir hacer ejercicio en ayunas ya que podrías perder musculatura.
Cabe destacar que este estudio se realizó con ejercicio aeróbico, pero no dice absolutamente nada de ejercicio anaeróbico. Por lo que habrá que esperar a ver si aplican las mismas condiciones si se quiere hacer pesas en el Gym.
Experiencias de entrenamiento en ayuno
Existen muchos comentarios de personas que han hecho ejercicio anaeróbico en ayunas por años y con muy buenos resultados, sin embargo este artículo se enfoca en la perdida de grasa y como pudimos leer, existen factores distintos que aplican al metabolismo de las personas. algo que seria bueno saber es que comer después de entrenar para mejorar los resultados.
¿Cuál es tu opinión al respecto?
por Nancy Ordaz | Jun 29, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Motivación para bajar de peso
Ejercicio para bajar de peso
Es por todos conocido que para adelgazar necesitamos ejercitarnos y la forma más común de hacerlo es mediante el running. Salir a correr se ha convertido en una práctica muy común para quien desea perder algunos kilos, sin embargo, a pesar de ser un buen ejercicio, nuestro cuerpo terminara acostumbrándose a la rutina.
Intervalos para adelgazar
Si ya estás acostumbrado a recorrer religiosamente los mismos kilómetros, a la misma intensidad y en el mismo periodo de tiempo, tal vez sea necesario empezar a variar con algunos intervalos de mayor intensidad, o de plano hacer ejercicios diferentes, como saltar la cuerda, hacer burpees o cualquier otro ejercicio al que tu cuerpo no se haya acostumbrado.
Cuando nuestro cuerpo se llega a acostumbrar a algún ejercicio en especifico, generara las reservas suficientes para no perder tanta grasa y los resultados en la báscula parecerán ir en cámara lenta o incluso estancarse.
Ejemplo de rutina de ejercicios
Para una rutina de una persona que recorre por ejemplo 5 kilómetros por las tardes,puede intenta realizar 3 kilómetros por la mañana y 3 por la tarde a mayor intensidad, también podrías intentar mejorar los tiempos, es decir si corres diariamente esos 5 kilómetros en 30 minutos, intenta hacerlos en 25, con eso le estarás exigiendo más a tu cuerpo y aumentando la intensidad otra opción es correr 6 kilómetros en esos 30 minutos. Aquí el chiste es que no te quedes estancado en la misma cantidad de kilómetros, intensidad y tiempo.
Crossfit para bajar de peso
Si de plano, ves algo difícil mover tus parámetros en el running, busca la manera de complementarlo con otros ejercicios como puede ser crossfit, donde nunca repetirás un ejercicio en días consecutivos. Si corres 6 días a la semana intenta 3 días de running y 3 de crossfit, notaras el cambio muy pronto, además de que aumentaras tu rendimiento y potencia al momento de correr.
por Nancy Ordaz | Mar 3, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Una de las formas mas efectivas para bajar de peso es sin duda alguna, realizar ejercicios cardiovasculares, tales como caminar, trotar, correr, brincar, etc. estos ejercicios son muy efectivos, sin embargo estudios recientes de la universidad de Pittsburgh han descubierto un pequeño secreto que te ayudaran a maximizar sus beneficios.
Ejercicios para todo el cuerpo
Los periodos cortos de ejercicio cardiovascular son mas efectivos que los periodos largos. ¿esto quiere decir que si disminuyes tu tiempo de entrenamiento vas a adelgazar mas? – no precisamente. Te explico, si haces ejercicio durante 40 minutos puedes segmentarlos o intercalarlos en periodos de ejercicio y de descanso, en pocas palabras vas a cambiar los tiempos de tu entrenamiento para hacerlo mas efectivo, por ejemplo:
- Correr 15 minutos
- Descansar 20 minutos
- Correr 10 minutos
- Descansar 20 minutos
- Correr 15 minutos
Al final has realizado el mismo tiempo de ejercicios, respetando tus 40 minutos pero con intervalos de descanso. Al realizar ejercicio haces que tu cuerpo se revolucione y queme grasa incluso después de haber terminado tu sesión. Lo que haces al intercalar con periodos de descanso es alargar el tiempo que tu cuerpo va a quemar calorías.
Los primeros 15 minutos de entrenamiento provocaron que tu cuerpo ya se encuentre quemando grasa y lo seguirá haciendo durante los 20 minutos de descanso que intercalaste, después en el siguiente periodo de entrenamiento reactivas tu energía para quemar grasa y lo mantienes durante los 20 minutos de descanso, así podrás elevar el rendimiento de tus ejercicios y aumentar el porcentaje de grasa quemada en tu cuerpo.
Para mejores resultados no olvides tomar suficiente agua para mantenerte hidratado, así le darás trabajo a tus riñones para que continúen realizando su función y dejen a tu hígado realizar una de sus funciones principales, que es la quema de grasa. Si a tu cuerpo le hace falta agua, el riñón dejara de trabajar adecuadamente y le pasara ese trabajo al hígado, que con mayor cantidad de trabajo rendirá menos al momento de quemar grasa.
Aprovecha este tip, y notaras la diferencia. Recuerda que la constancia es la clave!
