por Nancy Ordaz | Oct 3, 2017 | Consejos para adelgazar
Así como existen quienes ingieren una gran cantidad de calorías diariamente y su peso tiende a subir, hay quienes ingieren muy pocas calorías y ese es uno de los principales problemas de una mala alimentación. El cuerpo necesita cierta cantidad de calorías para realizar sus funciones de manera correcta, si no le damos a nuestro cuerpo la suficiente energía, tendremos diferentes síntomas que pueden ser mareos, debilidad, estreñimiento, fatiga, e incluso hinchazón, pues, la falta de proteínas deriva en un desequilibrio físico del cuerpo que solo ayudará a que se luzca peor.
Nuestro cuerpo requiere calorías incluso estando en reposo, por ejemplo al respirar se consumen calorías, también se requieren para que nuestros órganos y cerebro funcione, es aquí donde se tiene que consumir una cantidad adecuada para considerar que tenemos una alimentación sana.
En resumen si consumimos pocas calorías nuestro cuerpo nos cobrara la factura con debilidad y mal funcionamiento, en cambio sí consumimos demasiadas calorías vamos a tender a engordar, la clave, como todo en la vida es el equilibrio.
Dejar de comer no es perder peso
Convertir la energía que sale y que entra a nuestro cuerpo es primordial, con esto nos referimos a realizar ejercicio físico. Si estás tratando de perder peso, los problemas de mala alimentación solo te llevarían a resultados no deseados. Comer bien y balanceadamente es una de las cosas que acelera el metabolismo, lo que ayudará mucho a la pérdida de peso si se equilibra con ejercicio físico. Recuerda comer calorías naturales: huevos, vegetales, carne y pollo magros, etc.
La dieta es importante para la pérdida de peso. Sin embargo, exagerar entorno a esta puede llevar a enfermedades muy peligrosas como la anorexia y la bulimia. Cuando al cuerpo no está ingresando la cantidad suficiente de alimentos, tenderá a consumirse a sí mismo, lo que va a debilitarlo, por lo que estarás más propenso a enfermedades debido a tus defensas bajas. Por eso es tan importante recurrir a especialistas que logren recomendar una dieta ajustada a las necesidades de cada cuerpo para que no ocurran estos desórdenes alimenticios.
También recuerda que si por un lado estás cumpliendo tus objetivos de perder peso, por el otro debes equiparar haciendo ejercicio, para que no ocurre lo mencionado en el párrafo anterior. Con respecto a la pérdida de peso, el éxito está en el equilibrio: tanto en la alimentación como en el ejercicio. Los problemas de una mala alimentación pueden ser irreversibles, por eso es elemental conocerlos y alimentarse de la mejor manera, para estar más saludables.
por Nancy Ordaz | Jul 6, 2017 | Consejos para adelgazar
Bajar de peso en 7 días
Muchas personas recurren a distintas dietas para intentar bajar de peso en pocos días. Sin embargo, si no aceleran su metabolismo, no podrán alcanzar los objetivos planteados. En esta oportunidad, te mostraremos qué alimentos te van a ayudar más a bajar de peso en 7 días y cuáles irán en contra de tus planes.
Figura ideal en solo 7 días
Aunque parezca un cliché al que se recurre en todas las recomendaciones para bajar de peso, la verdad es que beber mucha agua puede ayudar a bajar de peso. Puedes bajar de peso en 7 días bebiendo agua con limón en las mañanas. El agua con limón activa tu metabolismo desde muy temprano. También un desayuno saludable y completo es fundamental, por ejemplo, un desayuno de avena combinada con frutas o frutos secos como almendras y nueces.
El ejercicio es sumamente necesario. Sea en el gimnasio o en la casa donde te ejercites, si quieres bajar de peso en 7 días o menos, debes realizar ejercicio, tanto para poner a moverse tu metabolismo como para eliminar la grasa. Usa la ropa más cómoda para el tiempo de ejercicio. Evita los carbohidratos lo más que puedas, menos si se va acercando la hora de la cena, puede darte los efectos contrarios a los deseados. Al menos 1 hora diaria de ejercicio podría ayudarte.
Aliméntate con grasas buenas. Las grasas buenas están presentes en los frutos secos, granos y alimentos, y además de que te ayudan a bajar de peso, protegen tu corazón. Otro tip en el que debes enfocarte es en la respiración. Si hay más oxígeno entrando en tu cuerpo, el proceso de oxidación de tu cuerpo irá quemando más grasa. Respirar adecuadamente ayudará a aliviarte del estrés y a calmar la presión arterial.
Bajar de peso caminando
Además de bajar de peso caminando, obtienes un montón de beneficios, como el moldeo del cuerpo, la eliminación de la celulitis, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, reducir los niveles del colesterol, además de que mantiene la presión arterial en sus mejores niveles. En fin, caminar es bueno por más de una razón y entre esas está que ayuda a bajar de peso.
Caminar tiene muchos beneficios
Una de las recomendaciones al momento que estés caminando es la de mover mucho los brazos, intentando implicar la mayor cantidad de músculos posibles, de esta manera se estarán trabajando más partes del cuerpo, y así ayudarás con mayor velocidad a bajar de peso. Si sostienes unas pesas ligeras mientras caminas, el resultado será más efectivo.
Bajar y subir escaleras te ayuda tanto como caminar. Además de que tonificas las piernas y los glúteos, estás realizando casi el mismo esfuerzo que utilizas para caminar. Luego puedes ir tomando retos más grandes e ir subiendo de dos en dos las escaleras, para obtener un mayor rango de beneficios.
Mantén un ritmo constante que te resulte cómodo y con el que no te vayas a cansar demasiado rápido. El ayunar pueden ser un factor que acompañe en cuanto a bajar de peso caminando. Así como vas a quemar las grasas acumuladas en el cuerpo activas desde temprano tu metabolismo.
Para no cansarte, puedes ir alternando la velocidad con la que caminas, puedes hacerlo unos minutos lento y otros minutos rápido. El tiempo estipulado para caminar a diario es de 30 minutos a 1 hora. Ve incrementando tu ritmo y tu tiempo a partir de las necesidades de tu cuerpo. E incluso, puedes ir caminar dos veces al día si lo deseas. Bajar de peso caminando crea un gran impacto tanto en el cuerpo como en las emociones de quienes realizan esta práctica a diario. Es una de las tareas con las que puedes iniciar en tu proyecto de bajar de peso y adquirir el cuerpo ideal.
por Nancy Ordaz | May 2, 2016 | Consejos para adelgazar
Son muchos los factores que no nos permiten adelgazar, una mala alimentación, sedentarismo y dormir poco tiempo son algunos ejemplos. Pero debemos conocer más para darnos cuenta de lo que nos afecta y que podemos hacer para que por fin se quemen esas calorías que nos han atormentado por meses o años.
¿Porque engordamos?
El cuerpo humano requiere energía para sobrevivir, y esta energía la obtenemos de la comida, mediante las calorías que estos alimentos nos aportan. En algunas ocasiones consumimos demasiada energía, misma que nuestro cuerpo no necesita y la almacena como grasa para utilizarla después. Cuando aceleramos nuestro metabolismo estamos asegurándonos de gastar toda la energía acumulada en nuestro cuerpo y de esta manera evitamos que esta energía se convierta en grasa, por lo que vamos a quemar más calorías y a bajar de peso.
Nuestro cuerpo consume diariamente una cantidad de energía mínima para sobrevivir, es decir, nuestro cuerpo necesita respirar, hacer digestión, bombear sangre y realizar muchos otros procesos para mantenernos con vida, todos estos procesos consumen energía. A este proceso se le conoce como metabolismo Basal.
¿De qué depende el metabolismo para consumir energía?
Son diferentes factores y varían de una a otra persona, como la frecuencia en que se consumen los alimentos, el estrés que vive la persona, el tiempo de actividad física que se practica, los tipos de alimentos que se ingieren, la masa muscular y la herencia genética también juegan un papel importante en el metabolismo.
De estos factores surgen dos tipos de metabolismo, que son:
Anabolismo ocurre cuando engordamos, nuestro cuerpo tiene más energía de la que necesitamos y la convierte en grasa.
Catabolismo es cuando el cuerpo produce más energía de la que gasta, como por ejemplo cuando se realiza ejercicio en exceso, o muchas horas en ayuno. La desventaja de este tipo de metabolismo es que con el paso del tiempo se pierde la masa muscular.
La tasa metabólica se refiere a la velocidad en la que nuestro cuerpo consume la energía acumulada. A mayor cantidad de musculo y menor cantidad de grasa la tasa metabólica es más rápida.
¿Entonces como acelero mi metabolismo?
Existen muchos métodos para acelerar el metabolismo, pero los tres principales son:
- Hacer ejercicio es fundamental, recordemos que la tasa metabólica se acelera en las personas que tienen más musculatura, para esto necesitaremos aumentar la masa muscular. Levantar pesas es un buen comienzo así como los ejercicios de alta intensidad.
- Beber suficiente agua, antes de comer, dormir y entre comidas ayuda a la perdida de grasas.
- Come en porciones pequeñas varias veces al día. Mantendrás trabajando a tu organismo por más tiempo, lo que se resume en quema de calorías.
por Nancy Ordaz | Nov 13, 2015 | Consejos para adelgazar
El metabolismo lento se hereda según los mitos urbanos, pero esto no es del todo verdad, no hay impedimento para erradicar este problema de metabolismo lento, no estas condenado a vivir toda tu vida con sobrepeso, tu puedes disfrutar de una vida diferente si te lo propones, ya que es posible acelerar el metabolismo para que trabaje a nuestro favor y no al contrario.
Solo tienes que seguir una serie de reglas que modificaran tu vida positivamente.
¿Como acelerar el metabolismo?
Por supuesto que es posible acelerar el metabolismo, solo sigue estos pasos:
No te saltes el desayuno
Desayunar siempre, al iniciar el día con algún alimento nutritivo en tu cuerpo pondrá a trabajar tu organismo, come solo lo suficiente, incluye verduras, frutas y proteínas de una manera balanceada. Si desayunas, tu cuerpo utilizará esa energía para trabajar y eliminará de manera natural las grasas acumuladas en tu cuerpo.
Según estudios, los pacientes que desayunan habitualmente en porciones balanceadas, llegan a bajar hasta 30 kilogramos en un promedio de 5 años.
Come 6 veces al día
Los periodos largos en ayuno no te benefician, lo ideal es comer 6 veces al día con porciones de 300 calorías en promedio por comida, esto te va ayudar más de lo que te podría beneficiar el eliminar alguna comida, ya que al eliminar calorías, nuestro cuerpo generara una reserva de grasa debido a que no recibe energía de manera constante.
Bebe té verde
Consume té verde como bebida habitual en tu vida, además de los antioxidantes que va a proporcionar a tu cuerpo, ayuda a la aceleración del metabolismo. ¿Cuando tomar té verde? Existen estudios que demuestran que quienes beben té verde son más propensos a perder peso que quienes no lo ingieren.
Consume mas proteína
Come mucha proteína, los alimentos que son altos en proteína suelen hacer sentir a nuestro cuerpo satisfecho por una mayor cantidad de tiempo, así el metabolismo estará trabajando continuamente y quemando grasa por más tiempo, además ganaras musculo y más si realizas alguna rutina de pesas.
Evita las grasas Trans
A toda costa evita el consumo de grasas trans, ya que estas reducen la habilidad que tiene nuestro cuerpo de eliminar las grasas, como bien sabemos, las grasas trans alteran nuestras células y bloquean la pérdida de peso.
Consume Omega3
Consume Omega 3, Los pescados son ricos en Omega 3 y este ácido graso nos beneficia en la pérdida de peso, hay complementos que contienen Omega3 si por alguna razón no te gusta consumir pescado, también puedes consumir frutos secos ya que contienen en menor medida omega3.
Ejercitarte en Intervalos
Realiza ejercicios en intervalos, el descanso es muy importante para nuestro cuerpo, pero si hacemos ejercicio a alta intensidad, descansamos y volvemos a hacer ejercicio a alta intensidad incrementaremos la actividad de nuestro metabolismo. Este tipo de entrenamiento es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa.
Recuerda seguir estos consejos y seguramente lograras que tu metabolismo se acelere de una manera increíble que te permita quemar la grasa que esta acumulada.
por Nancy Ordaz | Ene 9, 2015 | Consejos para adelgazar
Una de las principales cosas que debemos analizar cuando deseamos bajar de peso es descubrir cuantas veces en el día ingerimos alimentos y de qué tipo son.
Lo esencial es ir adaptando a nuestro cuerpo a algunos cambios, sobre todo con respecto a nuestra alimentación, así que iniciemos diciéndole adiós a los carbohidratos, las grasas, las bebidas azucaradas y todos aquellos comestibles que solo aumentan nuestro índice de masa corporal con el objetivo claro de empezar a seguir una dieta equilibrada.
Y ahora una recomendación sobre los alimentos que podemos comer la mayoría de personas:
- Comer entre una y dos tazas de frutas y vegetales.
- De 2 a 3 onzas de granos integrales
- Entre 1 y 2 onzas de carne o algún sustituto de la carne en la mayoría de comidas, como por ejemplo algunos huevos duros.
* Lo mejor de esta dieta es que no tenemos que matarnos de hambre, ya que podemos ingerir tres comidas al día y un bocadillo o algún refrigerio como colación, las tres raciones de comidas tendrían que ser casi del mismo tamaño.
Claro que para otras personas resulta un mayor beneficio ingerir entre cinco y seis comidas al día, en raciones más pequeñas. Lo recomendable en este último caso es que como máximo dejemos pasar solo entre dos a tres horas entre comidas.
Sugerencias del orden de comidas:
- La primera comida del día podría ser una taza de yogurt con bajo contenido de grasa y si es uno que no contenga grasa sería mejor. Y acompáñalo con un plátano.
- Luego de tres horas de haber consumido la comida anterior, puedes comer un sándwich a base de pan integral y con una mayonesa sin grasa.
- Toma desayuno y no te saltes las comidas o después sentirás un apetito mayor.
- Es importante que en caso de ingerir colaciones, estas sean ligeras y saludables, como gelatinas, yogurt o frutos secos.
por Nancy Ordaz | Dic 4, 2014 | Consejos para adelgazar
Ya sea para lucir bien en el verano, o para bajar los kilitos de más acumulados en las vacaciones nos encontramos en cuenta regresiva tratando de adquirir la figura que alguna vez tuvimos.
Ahora en una lucha contra el tiempo, todos nos volvemos locos buscando una dieta que nos ayude rápidamente a adelgazar. Pues te contamos un secreto, lo único que tienes que hacer para adelgazar y lograr lucir ese cuerpo que tanto deseas tener en el verano, es bebiendo abundante agua, la mayor cantidad que puedas, así que solo te tienes que asegurar de mantener el cuerpo bien hidratado todos los días y listo.
Si ya compraste la idea y realmente estás buscando adelgazar bebiendo agua, simplemente tienes que seguir los siguientes pasos.
Como adelgazar bebiendo agua
- En cuanto te despiertes debes beber un vaso enorme de agua, si gustas agrégale una rodaja de limón para darle un toque de sabor, probablemente cuando recién despiertas sientes mucha sed, esto es debido a que mientras dormimos perdemos agua a través de la respiración y la transpiración, peor aún si nos encontramos en verano.
- Al momento que sea tu hora de desayunar, también bebe un vaso de agua o en todo caso una taza de té de hierbas antes de salir de casa.
- Cuando sientas sed a media mañana, procura consumir una bebida de frutas como naranja, melón, sandía o si gustas tómate simplemente un vaso con agua.
- Llegando la hora del almuerzo, toma una sopa, un vaso de agua o un té de hierbas antes de la comida.
- A medida que se vaya acercando la media tarde, mientras te encuentras preparando la cena, bebe un vaso grande con agua y come algunas verduras crujientes y frescas, como podrían ser las zanahorias, el pepino, la lechuga y otros.
- Por la tarde antes de cenar, también procura beber un vaso de agua con un poco de jugo de tu fruta favorita y así le darás un mejor sabor.
- Al terminar de cenar, también bebe otro vaso de agua y otro antes de irte a acostar.
Prueba esta dieta del agua para bajar esos kilitos de más que atrapaste sin querer.
Como hidratar mi cuerpo
Es probable que al inicio de la dieta casi no notes los cambios y además también tendrás que ir varias veces seguidas al baño, pues tu cuerpo no ha estado acostumbrado a estar hidratado.
Lo mejor de todo es que a medida que sigas tomando agua adelgazarás más rápido, eso sí, no olvides comer tu alimentos en horarios habituales, buscando sean lo más nutritivos posibles evitando por supuesto, comida rápida, comida chatarra y grasas.
