por Nancy Ordaz | Mar 3, 2015 | Ejercicios para bajar de peso rapido
Una de las formas mas efectivas para bajar de peso es sin duda alguna, realizar ejercicios cardiovasculares, tales como caminar, trotar, correr, brincar, etc. estos ejercicios son muy efectivos, sin embargo estudios recientes de la universidad de Pittsburgh han descubierto un pequeño secreto que te ayudaran a maximizar sus beneficios.
Ejercicios para todo el cuerpo
Los periodos cortos de ejercicio cardiovascular son mas efectivos que los periodos largos. ¿esto quiere decir que si disminuyes tu tiempo de entrenamiento vas a adelgazar mas? – no precisamente. Te explico, si haces ejercicio durante 40 minutos puedes segmentarlos o intercalarlos en periodos de ejercicio y de descanso, en pocas palabras vas a cambiar los tiempos de tu entrenamiento para hacerlo mas efectivo, por ejemplo:
- Correr 15 minutos
- Descansar 20 minutos
- Correr 10 minutos
- Descansar 20 minutos
- Correr 15 minutos
Al final has realizado el mismo tiempo de ejercicios, respetando tus 40 minutos pero con intervalos de descanso. Al realizar ejercicio haces que tu cuerpo se revolucione y queme grasa incluso después de haber terminado tu sesión. Lo que haces al intercalar con periodos de descanso es alargar el tiempo que tu cuerpo va a quemar calorías.
Los primeros 15 minutos de entrenamiento provocaron que tu cuerpo ya se encuentre quemando grasa y lo seguirá haciendo durante los 20 minutos de descanso que intercalaste, después en el siguiente periodo de entrenamiento reactivas tu energía para quemar grasa y lo mantienes durante los 20 minutos de descanso, así podrás elevar el rendimiento de tus ejercicios y aumentar el porcentaje de grasa quemada en tu cuerpo.
Para mejores resultados no olvides tomar suficiente agua para mantenerte hidratado, así le darás trabajo a tus riñones para que continúen realizando su función y dejen a tu hígado realizar una de sus funciones principales, que es la quema de grasa. Si a tu cuerpo le hace falta agua, el riñón dejara de trabajar adecuadamente y le pasara ese trabajo al hígado, que con mayor cantidad de trabajo rendirá menos al momento de quemar grasa.
Aprovecha este tip, y notaras la diferencia. Recuerda que la constancia es la clave!
por Nancy Ordaz | Ene 9, 2015 | Consejos para adelgazar
Una de las principales cosas que debemos analizar cuando deseamos bajar de peso es descubrir cuantas veces en el día ingerimos alimentos y de qué tipo son.
Lo esencial es ir adaptando a nuestro cuerpo a algunos cambios, sobre todo con respecto a nuestra alimentación, así que iniciemos diciéndole adiós a los carbohidratos, las grasas, las bebidas azucaradas y todos aquellos comestibles que solo aumentan nuestro índice de masa corporal con el objetivo claro de empezar a seguir una dieta equilibrada.
Y ahora una recomendación sobre los alimentos que podemos comer la mayoría de personas:
- Comer entre una y dos tazas de frutas y vegetales.
- De 2 a 3 onzas de granos integrales
- Entre 1 y 2 onzas de carne o algún sustituto de la carne en la mayoría de comidas, como por ejemplo algunos huevos duros.
* Lo mejor de esta dieta es que no tenemos que matarnos de hambre, ya que podemos ingerir tres comidas al día y un bocadillo o algún refrigerio como colación, las tres raciones de comidas tendrían que ser casi del mismo tamaño.
Claro que para otras personas resulta un mayor beneficio ingerir entre cinco y seis comidas al día, en raciones más pequeñas. Lo recomendable en este último caso es que como máximo dejemos pasar solo entre dos a tres horas entre comidas.
Sugerencias del orden de comidas:
- La primera comida del día podría ser una taza de yogurt con bajo contenido de grasa y si es uno que no contenga grasa sería mejor. Y acompáñalo con un plátano.
- Luego de tres horas de haber consumido la comida anterior, puedes comer un sándwich a base de pan integral y con una mayonesa sin grasa.
- Toma desayuno y no te saltes las comidas o después sentirás un apetito mayor.
- Es importante que en caso de ingerir colaciones, estas sean ligeras y saludables, como gelatinas, yogurt o frutos secos.
por Nancy Ordaz | Dic 4, 2014 | Consejos para adelgazar
Ya sea para lucir bien en el verano, o para bajar los kilitos de más acumulados en las vacaciones nos encontramos en cuenta regresiva tratando de adquirir la figura que alguna vez tuvimos.
Ahora en una lucha contra el tiempo, todos nos volvemos locos buscando una dieta que nos ayude rápidamente a adelgazar. Pues te contamos un secreto, lo único que tienes que hacer para adelgazar y lograr lucir ese cuerpo que tanto deseas tener en el verano, es bebiendo abundante agua, la mayor cantidad que puedas, así que solo te tienes que asegurar de mantener el cuerpo bien hidratado todos los días y listo.
Si ya compraste la idea y realmente estás buscando adelgazar bebiendo agua, simplemente tienes que seguir los siguientes pasos.
Como adelgazar bebiendo agua
- En cuanto te despiertes debes beber un vaso enorme de agua, si gustas agrégale una rodaja de limón para darle un toque de sabor, probablemente cuando recién despiertas sientes mucha sed, esto es debido a que mientras dormimos perdemos agua a través de la respiración y la transpiración, peor aún si nos encontramos en verano.
- Al momento que sea tu hora de desayunar, también bebe un vaso de agua o en todo caso una taza de té de hierbas antes de salir de casa.
- Cuando sientas sed a media mañana, procura consumir una bebida de frutas como naranja, melón, sandía o si gustas tómate simplemente un vaso con agua.
- Llegando la hora del almuerzo, toma una sopa, un vaso de agua o un té de hierbas antes de la comida.
- A medida que se vaya acercando la media tarde, mientras te encuentras preparando la cena, bebe un vaso grande con agua y come algunas verduras crujientes y frescas, como podrían ser las zanahorias, el pepino, la lechuga y otros.
- Por la tarde antes de cenar, también procura beber un vaso de agua con un poco de jugo de tu fruta favorita y así le darás un mejor sabor.
- Al terminar de cenar, también bebe otro vaso de agua y otro antes de irte a acostar.
Prueba esta dieta del agua para bajar esos kilitos de más que atrapaste sin querer.
Como hidratar mi cuerpo
Es probable que al inicio de la dieta casi no notes los cambios y además también tendrás que ir varias veces seguidas al baño, pues tu cuerpo no ha estado acostumbrado a estar hidratado.
Lo mejor de todo es que a medida que sigas tomando agua adelgazarás más rápido, eso sí, no olvides comer tu alimentos en horarios habituales, buscando sean lo más nutritivos posibles evitando por supuesto, comida rápida, comida chatarra y grasas.
por Nancy Ordaz | Dic 3, 2014 | Consejos para adelgazar
El consumo de té es cada vez mas común y la frecuencia en que es ingerido aumenta día a día, se han popularizado las infusiones a base de diversos tipos de té, como simples bebidas de agua de tiempo, sin embargo una gran cantidad de personas desconoce por completo las propiedades y los beneficios que les puede traer.
Entre los diferentes tipos de té que existen, hay tres que son los que mas se destacan: el té verde, el té negro y el té de oolong, sin embargo el té verde es el que más destaca por los beneficios que posee.
Beneficios del té verde
- Contiene una mayor proporción de antioxidantes llamados polifenoles. Los antioxidantes son sustancias que destruyen los radicales libres, los cuales presentan compuestos que son dañinos para el cuerpo, ya que alteran las células, inclusive pueden llegar a manipular nuestro ADN, pudiéndonos causar la muerte de las células.
- También es usado en la medicina tradicional desde hace muchos años en países como la India, China, Japón y Tailandia, siendo parte fundamental de su dieta diaria.
- En la actualidad es también usado como un diurético y estimulante para ayudar en la expulsión de la orina.
- Es utilizado como astringente, siendo útil para controlar hemorragias y ayudar a curar heridas.
- El te verde mejora la salud del corazón y evita la flatulencia, es decir los gases, que en muchas ocasiones pueden ser ocasionados por diversos tipos de comida.
- Regula la temperatura corporal y mejora la digestión por las propiedades que posee.
- También nos ayuda a mejorar los procesos mentales.
Están comprobados los beneficios del te verde en los adultos que lo consumen, sin embargo aún no existen estudios que indiquen los beneficios del consumo para infantes.
Son muchas las ventajas que podemos obtener del té verde para mejorar nuestra salud, por esta razón no esta de mas incluir su consumo en nuestra dieta regular, por el contrario podría atraer beneficios importantes que seguramente empezaremos a notar en nuestro organismo al incrementar su consumo.
por Nancy Ordaz | Nov 29, 2014 | Ejercicios para bajar de peso rapido, Misc
Sabemos que muchas personas le dan una gran importancia al calcio dentro de la alimentación así como a las vitaminas o a los carbohidratos, sin embargo es poco frecuente escuchar sobre los beneficios del consumo de hierro para nuestro cuerpo.
Todos necesitamos consumir hierro, ya que la principal función que cumple el hierro en nuestro organismo es la de ayudar a los glóbulos rojos de la sangre a transportar el oxígeno a cada una de nuestras células, tejido o músculo y así eliminar el dióxido de carbono que posee cada uno de nuestros tejidos.
Si en nuestro cuerpo no contásemos con una suficiente cantidad de hierro, entonces padeceríamos de carencia de oxígeno en nuestra sangre y esto claramente nos producirá momentos de fatiga, problemas de concentración y además debilitar nuestro sistema inmunológico.
En el caso de las mujeres, si no cuentan con una buena cantidad de hierro en su cuerpo durante el embarazo, podrían terminar afectando, en el peor de los casos, el cociente intelectual del niño así como su crecimiento.
Recomendaciones de los alimentos con mayor índice de hierro para una salud óptima:
- Los frijoles de por sí son una fuente rica en minerales de hierro. Los frijoles sin importar el color, la forma o el tamaño, quedan deliciosos para comerlos con una guarnición de arroz, con los tacos mexicanos o acompañados de crujientes verduras.
- Los frutos secos ricos en hierro, además que nos brindan una gran cantidad de calcio y de proteínas. En la lista de los frutos secos con más hierro son los pistachos, anacardos, almendras y maní tostado.
- Para aquellas personas que aman la carne, una excelente opción es el consumo de pequeños trozos de carne magra, la cual es una rica fuente de hierro y proteínas, durante varias veces en la semana su consumo puede ser muy beneficioso.
- Consumir el hígado de pollo o el hígado de res, también nos puede resultar como una gran fuente de hierro.
- Si lo que buscas a media mañana o en la tarde antes de la cena, es algo para picar, entonces lo más recomendable es la ingesta de pasas, contienen hierro y fibra, y como acompañamiento los frutos secos son un excelente snack.
- Los pescados y los mariscos frescos contienen hierro en grandes niveles.
- En el caso de las verduras, el perejil contiene hierro concentrado, así como las espinacas, los rábanos y otros alimentos naturales.
Evita la anemia alimentándote con productos ricos en hierro.
